Бесплатные чек листы блогеров

Тренировки во время месячных

Очень часто мы задаемся вопросом : “А тренить ли в месячные?”

Ответ: Да!

Но только при условии. что ты хорошо себя чувствуешь, нет никаких болей и дискомфорта.

Убавь нагрузку, пусть тренировка будет средней или малой интенсивности. Отсутствие движения ведет к застою крови, а во время месячных, напротив, хороший венозный отток позволяет себя наиболее комфортно. Воспринимать период месячных стоит как нормальные дни и исключать физическую нагрузку лишь в том случае, если болит живот и ты испытываешь сильный дискомфорт.

Но вакуум во время кд противопоказан!

Мифы и Правда

МИФ 1

Пресс появляется от упражнений.

Как мы выяснили, пресс- наше строение, он есть у всех, просто не у всех он виден из-за жировой прослойки, но всё это не значит, что упражнения не нужны. Пресс обязательно нужно прорабатывать, только тогда он будет максимально выражен

МИФ 2

Упражнения на пресс убирают жир с живота.

Жир убирается только дефицитом калорий

МИФ 3

Пресс состоит из верхнего и нижнего.

Возвращаемся к строению нашего пресса, ни из каких “верхних” и “нижних” отделов он не состоит. При прокачке пресса работает только одна прямая мышца. Чтобы получить кубики, нужно добиться ее гипертрофии, нарастить дополнительные волокна.